Archive for the Category ◊ リフレ - Reflexology ◊

Author: Sachiko
• 月曜日, 7月 25th, 2016

プレ更年期_以下「プレメノ」( pre_menopause:本格的な更年期の前という意)と書きます。

前回書いたブログはこちら^^

あれ?

毎回ほぼ正しい周期でやってきた生理が、あるときから急に不規則になりはじめる。
はじめはこんな感じの変化が現れて「あら?いつもピタピタきたのにどうしたんだろう…」と思いつつもやり過ごすわけです。
というのも、ときに数日のくるいが生じることは間々あるからです。それが…

乱れる

しばらくすると予定日よりも1週間遅れたかと思うと、次にはまた通常の周期内でやってきたり、そして今度はあれ?もう?と20日〜25日の短い間をおいてきたり、とにかく周期が「長–短」で乱れ始めます。
この「乱れる」ときに、体調にもこれまでにはあまりなかった症状がともなったりして、体験したことのなかったしんどさと付合うことになるわけです。
やはり原因は一つではなく様々にあるようですが、私の体感体験から思うに、一番はホルモン分泌の乱れは、健全な体調に変化をもたらす大きな要因なのだろうと思います。特に女性ホルモン♡女性が女性としての身体を健全に機能させる上では大切なもの…ですが、子宮も自然老化には逆らえないわけです。身体は小宇宙…すべてが関わりあって機能しているわけですから、一つが崩れるということは…

からだ全体の機能のバランス低下

するわけです。正常なときでも特にPMSがしんどい人はあるわけで、プレメノ期で1週間も2週間も遅れて生理がくるような周期のときは、このPMSの状態がひたすら続く状態になるわけですからね。考えただけでも…

心身ともに重くなる..(*´ο`*)=3

のも道理だわ。個人差はありますが、頭痛やめまい、お腹の膨満感、便秘、etc, むくみによる体重増加、代謝が鈍るのでデトックスできない身体の状態になり、心理的にも影響が及びます。だって、毒素が排出できないって、良く分からない体内毒素の影響を受けないわけがないし、スッキリ!できないわけですから不快な状態が延々と続くわけです。Oh no..だもの”イライラ”が増すのもよくわかる。
ホルモンバランス的には自律神経にも影響がある上に、第二の脳と言われる「腸」自体も滞るのですから、脳の指令とは別なところからも「不快」な状態になるわけです。もう〜〜これは上から下から大混乱な状態だといえますね..(*´ο`*)=3

こんなときはどうするか!?

ホルモンバランスが乱れるわけですから、分泌の拮抗を上手く調整してもらう必要があるわけですよね。
症状の酷い方はホルモン剤を飲用したりするケースもありますが、出来るだけ、薬はもちろんのことケミカルなものや自然ではない外側からの力ではなく、自身の身体のもつ自然治癒力やエネルギーを活用したい!と思いませんか?
その観点で、一つ足もみ健康法からお話します。

まずは…足裏〜全体をまんべんなく揉んでください!

そして、重要かつ大切な反射区というのがありますので、さらに丁寧に刺激を与えてよい血液を循環させて栄養を行き渡らせ、身体に中にある不必要なるもの_毒素となるものを体外に排出させてデトックスさせましょう。

血液

そうです。私たちの身体は血液が栄養を運んで機能させています。なにを身体にとり入れるか?

私たちの身体(健康など)は、食べたもので出来ているわけです。
極端に何かに傾倒するということではなく、日頃の食べているものをもう一度見直してみること。
プレメノ期とは

いまある自分自身のからだと向き合う大切なとき


プレ更年期_Part..続く^^

足もみセルフケア習得して自身の健康(&美もね^^)を維持されたいみなさま♡
ぽーざまでお問い合わせくださいませね。(^.^)

Author: Sachiko
• 木曜日, 6月 09th, 2016

身、心、氣、魂、霊精…

”あなた”という“小宇宙“がホリスティックに調和してこそ成り立ちます。

この身を支配しているもの
この心を支配しているもの
それは

一体なんだと思いますか?

心身を含め私たちをとりまく

氣とは?

どんなものだと思いますか?

魂とは?
霊性とは?

人が生を命を健全に営むということは
まずはそこを知的に理解することからはじまるように思います。

知的に理解をするということは

腑に落とすこと

だと実感します。

一番手っ取り早くしかも正直なメッセージをくれるのは

心と身

何かしら不具合があると”状態”を変化させて気づかせてくれます。
病気だったりケガだったりととても具体的です。
そして、それらを包括するのが

魂であり

さらに包括して取り巻くものが

氣であり霊性…

まさにCoherent:コヒーレントな関係にあり
すべてが干渉し合っている関係です。
私たちの”このからだ”にはミラクルな機能が備わっています。
それらが完全に統合し調和をしてこそ輝く…
私たちが

”小宇宙”

といわれるわけです。

💗

さあ「自分の健康は自分で守る」(守れる)んです。

自分にあった心身のメンテナンス&ケアを見つけられたら@実践あるのみ!
自分のことは自身で検証するのです…

若石はひとつの健康法です。
もちろんこれが全てではありません。自分に「合う」もので「継続」出来ることが
とても大切な検証となりますね。

以上!(*`◇´*)/ ハーイ♪

Author: Sachiko
• 木曜日, 4月 07th, 2016

今週末4/10(日)は「若石プロ東京受講」での試験です!我がポーザルームからも^^今年初級プロを取得され♡ 機を見てマスタープロをめざしたい…という思いをがっつり繋ぎ、プロの階段を目指してゆきました。

2歳児の子育てに家族の介護に…語りきれない様々にある環境の中で「チャンスは”いましかないな”と思ったときにやるしかないから…」と、思い切って進みました。そのとーり!いいね!GOOD!!だね^^

そうだね^^腹を決められたらちゃ〜んと導かれるのさ

約3ヶ月頑張ってきたんだ。あともう少しです。そして…

今日は、試験直前ということで手技練習とチェック!

本校の先生の指導もあり^^初級の頃とくらべると@はっとするくらいの成長です。家でも(痛いといって逃げる^^:)ダンナさんの協力得ながら、時間があれば練習を重ねてきたようです。うんうん(´▽`)

練習開始〜

まずは基本姿勢作り。
一呼吸し、肩の力を抜き脇をしめ被施術者の足をひざにのせて自身の体勢を整え、適宜量クリームを塗り…

ぐっと腰入れて姿勢をただし、基本ゾーンに圧を入れて行きます…
たまたま着用していたスマイル君の^^口のラインが本人の肩と水平に並んでいます。GOOD!!

脳下垂体は、足の親指を補手でしっかり抑え、施術する自身の右手人差し指もぐらつかないように
補手の親指を自然と使えていました^^最後の「クイっ」の一押しも~~GOOD!!

中々入れ難い甲状腺…
施術台となる自身の足を低く落としムリの無い体勢作りOK!! しっかり@ぐいぃ〜〜と

逆手になる心臓は…
自身のひざを活用し左手をしっかり固定し体重移動して最後は補手を上手に使いガッツリ入れる!

座骨神経は施術者の親指に負担のかからない「型」がポイントですが…これは施術者自身の手の特長でもあるので…ただ、ここはそういうことを意識してなるべく指を(自分の指になるべく負担がかからないよう)ロックして、ガッツリ反射区を掴んでゆ〜っくり自身の体重を活用してしごき上げます。。

以外にもむずかしい肩の反射区は補手を上手く使ってがっつり掴んで挟み込み…
脇をしめて自分自身が疲れない体勢であること。_これはどの反射区も@基本です。

まずは、姿勢。基本(土台)さえ身に付けば、あとは回数を重ねて色んな人の足をみて…しっかりコンサルして「一対一」の出会いであり施術を心♡込めて…のみです^^

今日の一連の流れをみて「ん…忙しい毎日の中でもうんと練習して来たんだなぁ」というのが分かりました。
やはり、継続であり、練習であり、なによりも真剣に取り組む気持ちが実力になってゆきますね。
さあ、試験は試験、1つの通過点ですから^^当日は落着いて、反射区をしっかり捉えて「ゆっくり」圧を入れて…気持ちを入れて♡当然ながら、試験合格がゴールではないの…よ。。

そこからが新たな世界の始まりとなるのです\(*^▽^*)/

めでたくプロ資格GETの際は…お祝いしましょう〜♪(^.-)-☆

嬉しいな〜♪ 楽しみだな 〜^^

Author: Sachiko
• 土曜日, 12月 05th, 2015

先月11月28日は、日本若石30周年を記念した式典:全国マスターズの集い_がありました。

マスターになってから毎年参加をしてきましたが、今年は不参加、見送りました。ちょうどお客さまからのご予約希望とも重なり…。4年前からほぼ月1ペースで来てくださっている大切な方で(しかも^^:いつも超多忙なキャリアウーマン)ようやくとれた休みだと聞いたので「今年はお客様優先」でしょ!と。

30周年記念ということで、マスターズで学びも多い機会だったと思いますが、一番の学びはやっぱり日々のクライアントさん!ですからね。(とかっこよく言ってみる…笑)

そういうわけで、マスターズの式典内容についての詳しい情報は知らずまま…昨日、本部から宅急便が届きました。なにかしら…?

わぉ〜^0^
表彰状と記念品と寄稿した検証研究の掲載された記念誌でした!

今年の3月から8月までの半年間、モニター(Mさん)と二人三脚で取り組んできた足もみ実践による”体質改善”の検証レポートでした。その改善までの軌跡と実績が認められたもようです。

やりましたよ〜Mさん!!

はい。この表彰は私ではなく「毎日のセルフケア」と「週一回プロのチェック」とに真面目に取り組み、自らのからだと真摯に向き合ってきたMさんなくしては達成できませんでした。

しかも、これまで「治る病気じゃないから…」と諦めていた気持ちまで前向きに変化することもできて、これはひとえに体質改善がなされた結果を生みだした”本人”そのものです。一方のわたしは、Mさんをサポートさせて頂いたにすぎません。もちろん「プロ」の立場という責任と自覚と♡だけはしっかり持って懸命に向き合わせて頂きました。

いや〜嬉しいです!素直に嬉しい。

さあ、ここからが本番スタートだと思います。

長きに渡って向き合ってきた持病ですもの、そんじょそこらのナルイ相手じゃないはずです。だからこそ必ず叶うと自らの意志を強く持ち、自身のからだを信頼して日々実践して行って欲しいと思っています。

わたしも心から応援しています♡


Author: Sachiko
• 月曜日, 11月 23rd, 2015

2015年11月23日(月・祝)

いや〜今日はお天気がどうなることかと心配の1日でしたが、閉会の3時を過ぎてから霧ほどの雨が降り始めるという^0^まさに、天の神様はみなの願った通り!リクエストに答えてくださいました(笑)

フェスタへの来場者もにぎにぎしく盛況だったように思います。そして、おかげさまで^^我がポーザルームのブースも盛況!なんと、2人で「24名」のおみ足を施術することができました。(正直…休む間もなく^^: 嬉しい悲鳴かっ…)

「施術者ひとりのランチタイム+α」×2人分が計30分程度でしたので、実質稼動時間おおよそ4時間…ひとり3人/1時間のペースで施術できたことになります。施術15分/人ですから、inーoutまで、それこそムダ無くスムーズに稼動できた…ということになります。(休む間もなくですね^^:まさに)こんなふうな流れが出来たのも、いくつかの周辺要因が上げられます。

1)エンジェルズスタッフの声かけと誘導
2)ブースについてくれたボランティアさんのお子守りヘルプ
3)足もみ3回目の参加ということで認知度が上がった

以上ざくっと、これまでのフェスタを経験してきて感じたことでした。
「施術師を休ませない!」^^: そういう?いい流れが出来た第3回目だったように思います。最後、閉会にて時間切れとなり他3名ほどにあきらめて頂いた💦経緯もあるので、おかげさまで大盛況だったといってもいいかな^^と思います。

いや〜それにしても一日中よくしゃべったわ(笑)足を通して日頃の体調のことや身体のことやetc, 受けてくださる方も真面目に聞いてくださり、私のハートが喜んでいるのを感じた時間でした。こういう愛なるエネルギーの交流が私の喜びであり、やっぱり人に笑顔になってもらうことをしたいんだな私は…と、再認識でした。

そして、体験してくださったみなさまにも♡とても喜んで頂けた♡ことは^^私たちの励みになり、また今後のエンジェルズそれぞれの活動にも何かプラスになって、また自信にも繋がってゆけたらいいな…と思います。

今年は、昨年ブースで足もみを体験した方の中から、間もなく初級プロになる仲間が誕生します。そして、彼女は今年のフェスタにもエンジェルズメンバーとして参加くださいました。来年はプロになる予定で歩んでいます。

こうやって、またこの西東京から「エンジェルズ」が誕生することを願っています。
地味な活動&牛歩かもしれませんが、こういう確実な進化の姿は、私がずっと心の底から願ってきた理想の形です。

だから素直に嬉しい〜♪(^0^)のです。

ブースに足もみ体験に来てくださったみなさま♡
ありがとうございました!

エンジェルズスタッフのみなさま♡
こそだてフェスタの実行委員のみなさま♡
ボランティアのみなさま♡
お疲れさまでした。そして、たくさんのヘルプをありがとうございました!!

\(^♡^)/

自分の健康は自分で守る!

私たちのからだ…って、素晴しくよくできているんです。
自分自身を信頼し、そして、自分自身に愛💗を注いでゆきましょう〜♪

Author: Sachiko
• 火曜日, 11月 17th, 2015

11月23日(月・祝)10:00−15:00

ひばりが丘児童センター(西東京市ひばりが丘3−1−25)

💗

ポーザルーム「若石リフレ」_15分/500円*女性限定_にて参加します

ポーザルームは今回で3回目の参加となりました。施術はおひとりさま15分の体験方式ですが「からだポッカポカ!」「ん〜スッキリした!」「足がとても軽くなった!」などなど…施術後の感想をたくさん頂いています。
施術師は女性スタッフ”エンジェルズ”です^^日頃の体調や女性ならではの体質のお悩みなどetc お話しを伺いながら施術します♡日頃の疲れをリセット!_若石式の足もみを一度ご体験してみてください。

💗

ほか、会場にはたくさんのこそだて応援のブースやイベントが企画されていますので、
近隣にお住まいのみなさま^^ご家族と♡お友達と♡

たくさんの方のご来場お待ちしています♪

Author: Sachiko
• 火曜日, 8月 04th, 2015

早いもので、今年3月からポーザルームで「若石」足もみによるモニター検証がスタートして8月末で半年、一旦の区切りを迎えます。検証のレポートは後日作成することとして、これまでの経過について少し紹介したいと思います。

モニター:Mさんの(属性)_現在26歳、女性、主婦、子育て中のママ(家族構成)_御主人さま、義母さま、1歳児(男の子)の4人暮らし。

彼女は幼少期から甲状腺ホルモンの分泌に不具合がみられ、いわゆる「甲状腺機能低下症」Hypothyroidismと診断され、以来ずっと投薬治療をしながらこの病気と向き合ってきている女性です。(橋本病ともいわれます)

甲状腺機能低下症とは_甲状腺機能が低下してくると全身の代謝が低下するため、体のさまざまな機能が低下します。精神機能が低下することによって眠気、記憶障害、抑うつ、無気力を生じます。皮膚は乾燥し、毛がぬけたり、指で押しても跡を残さないむくみを生じます。また声帯がむくむために声がかすれることもあります。消化管運動の低下により便秘になったり、心臓機能の低下により脈が遅くなったりします。他には体重増加、寒がり、疲労感がよくみられます。
しかし機能低下が軽度の場合は、どの症状もあきらかではないため診断の決め手とならず、診断が確定するまで長期間見逃されていることもあります。_(参照:http://www.kuma-h.or.jp/index.php?id=72)

上記は主な症状とされる情報ですが、ひとり一人身体や生活環境なども違いますから、考えられている症状の中にもばらつきがあると思われます。

ご縁あって、Mさんとは昨年11月のこそだてフェスタ@西東京(地域の子育て中のママさんたち有志によるイベント活動です)で出会いました。もともとポーザルームに来てくださっているリピーターさまのお友達で「足もみいいよ〜!」とすすめられて^^イベントブースに来てくださいました。そこで15分の足もみを体験されたのでした。

「たった15分なのに…いつも冷えている身体が足もみのあとずっとポカポカだった…これはすごいっ」そう思ったそうです。

そして、翌月ポーザルームでフル施術を受けてくださり、今では自ら^^毎日足もみを実践していらっしゃいます。八幅踏板や若石ローラーも活用してセルフケアバッチリ!すっかり足もみファン^^もちろんポーザルームの「エンジェルズ」メンバーです。

彼女の生真面目さが^^この半年の間にいくつもの奇跡をみせてくれています♡

◯生理痛、PMSに改善(寝込むほどのつらい状態が無くなっている…)

◯むくみの軽減(足もみをすることで改善できている…)

◯疲労感の軽減、リカバリー力UP(疲れて易く起きられない状態が確実に減った…)

◯冷えにくくなった

◎薬を飲み忘れたのに、それによって体調が悪化していないことに気がついた!

…などなど。

最後◎の変化は、ずっとこの病気と向き合ってきた彼女にとって、大きな一歩になったのではないか…と思います。もちろん定期診断で医師にも状況を報告していただいて経過を見守ってゆければと思います。

(まあ、正直、私はアンチ薬派です。薬は根本治療ではないからです。その上どんな副作用があるか分かりませんし、長期服用するのは避けたいです。我々本来が持っている「自然治癒力」を高めるべく、身体のみならず周辺の生活習慣(環境)も整え、ホリスティックにバランスをとったエネルギー循環を試みてゆく必要性と大切さを感じているひとりだからです。。)

Mさんのこの半年の軌跡(奇跡♡)とは、毎日のセルフケア、身体日記、週一回のプロのチェック!すべてを実践し継続してくれているから見えてきた結果です。自分の健康は自分で守る_しっかりコミットメントする。自分の身体とまじめに向き合う。

私たちの身体とは一生の付き合いです。
焦らず気長に、そしてしっかり着実に!愛♡を注いでゆきたいですね。

💗

モニター初日3月の足裏…💦

先日7末の足裏…^^

写真が小さくて分かりにくいと思いますが、初期は血色が悪く全体にパンパンしてメリハリの少ない足裏でした。下は毎日セルフとローラーをかけて5ヶ月経った足裏です。血色もあり、足指(とくに親指)にくびれも見えるようになり土ふまずもはっきり見えてきています。

Author: Sachiko
• 日曜日, 3月 01st, 2015

3月になりました!^^まだまだ寒さ続いておりますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。

3月が誕生月の私にとりまして、2月までは母親の子宮の中にいるようなもの^^: じっと内側でエネルギーを保持するバイオリズムといえるのかも知れません(笑)正直、結構〜重くしんどく感じていた冬の時期です(でした)。

しかし、梅の花が開き^^河津桜?もほころびはじめているこの時期、今日はカレンダーを1枚めくるように何だか”スパッ”と氣めぐりが変った感がしています。いよいよの動:DO:モード〜♪

そんな氣に引き寄せられたと言ってもいいと思えるような自然な形で^^今月から@ポーザルームで若石健康法(主に足もみ)におけるモニター検証がはじまることになりました!今年は4月で私がマスタープロになって5年目となります。これまでずっとのんびりマイペースでやってきたワークの1つですが(これでいいのか!? という変な焦りもあったりね…^^: ) ここにきてようやく、施術者(私)と被施術者との「思い」が一致し^^体質改善に向けての取り組みを検証する機会がやってきたのです。

モニター…といっても、実はそうそう誰もがなれるわけではありません。

1)自身の体調(または体質)を改善するために定期的にポーザルームで施術を受けている人

2)若石健康法を理解し、自分自身でも足もみをしている人

3)現状、何らかの不具合(医者から診断され薬など常用したりしている)を抱えている人

4)毎週1回プロの施術(ポーザルームで施術を受ける事が出来る人)

5)毎日、自身の健康を管理してゆける人(足もみ日記ほか指導を実践できる人)

そして!なによりも

◉自分の健康は自分で守る!体質改善したいと本気で願いともに実践する意思のある人

になります。(この最後のコミットが最も大切であり私が一番欲しかった条件です!)

毎週施術を受ける…出来るならそうしたいと思う人は多い事でしょう。ですが、施術費用の負担もかかりますし、経済的にも時間的にも余裕などないのが現実だと思います。身体の不調に悩まれている当人はもとより、私にとっても痛し痒しで「継続して来てくださいね!」と、強く言えない暗黙のハードルの1つでもあり、回数を来られない人にはセルフケアを進めたりして参りましたが、それでもやはり充分ではありません。

モニター制度(被術者への負担軽減もできて、本気で改善することに取り組むにはどうしたらいいか…そんな思いをずっと持っていましたが、なかなか私が思っていること(条件)と一致する出会いがありませんでした…)ご縁あるみなさんが、健康であり笑顔になれるためにサポート出来ることは、私にとって何よりの喜びであり願いでもあります。

奇しくも、若石本部の今年のテーマは「研究発展の年」って…^^こんなタイミングもあるんだなぁ。。

そんなわけで、3月から早速モニターさんとの二人三脚が始まります。まずは3ヶ月の歩みをみて、体調や状況などに応じてその後の継続を確認し合い、改善までの道程をともに取り組んでゆきたいと思っています。

モニターさんとの出会いにありがとう^^

私自身の今年のテーマは「フィジカルとスピリットの融合」です。

心身魂氣霊性_まさにホリスティックにバランスをとって安心立命なるこの世あり。
若石健康法は、肉体からのアプローチ法の1つとしてとても優れていると実感しています。

💗

ああ、かんながら…

Author: Sachiko
• 土曜日, 1月 17th, 2015

若石健康法! 日テレ「世界一受けたい授業」本日19:56~放映されます!

(ご出演の美女マスターは^^ 我らが若石マスター仲間の平田雪香さん♡)

自分の健康は自分で守る!

このからだあっての人生です。出来るならずっと健康でありたいですね。

You can take care for your health! by yourself!!

一心同体♡今日も元気なからだにありがとう…

みなさん^^ぜひご覧になってくださいね〜♪

Author: Sachiko
• 水曜日, 11月 26th, 2014

先日の11月24日(月祝)に開催された「第4回こそだてフェスタ@西東京」も無事終了しました! 当日の来場者は、受付担当の報告によりますと、なんと!約900人〜になったとのことです。
すごいことです!

我がポーザルームブースも(足もみ体験ワンコイン♪)おかげさまで大盛況!!で終わる事ができました。

昨年の第3回から地域内のお仲間たちのお声がけもあって、私(ポーザルーム)も他で地域活動をしている方々との新たなご縁を頂いて今年で2回目の参加となりました。こうした地域活動のほとんどがボランティアに直結しており、出展者に課せられる条件や縛りも付いてきて、基本”有料”出展は前例が無いとか”市(行政)”の協賛などを受けていると、営利とみなされやすくNGとなるわけです。

まいど思うことなんですが、それがはたして?営利な活動なのかどうか?前例がないからだとか業務上の建前だとか企画書だけざっくり目を通すだけとかじゃなくて、ひとり一人の情熱だったり姿勢だったり思いの方にしっかり向き合ってからYES,NOと責任持って判断してもらいたいな…ということです。どちらの側にたっても、担当者に温度差があるイベントほど空しいものはないです。

こそだてフェスタの実行委員はみんな熱かったですよっ!ほとんどが子育て中の女性!すばらしいです。
そんなこんなのフェスタのポーザルーム♡若石健康法♡足もみ体験を求めて来てくださった多くのみなさまに感謝です。たった2席の小さなブースに空席が出来ることなく盛況であったことは素直に嬉しかった…(計20名さまと一期一会♡ご縁を頂戴しました_感謝)

たった15分程度の施術ですけれど、終わる頃には皆さんが笑顔^^になって「ありがとうございました」と言ってくださって…それは何よりも私をはじめエンジェルズとして活動してくれた仲間たちの喜びでありモチベーションに繋がるエネルギー源です。

まさに愛なる交流なのよっっ^♡^

イベントなんてものはあっという間ですもん。その、あっという間の瞬間にはそれまでに込められたすべてのひとの思いや行動が結合して打ち上げられる花火みたいなものなんです。だから「ああ〜キレイだなぁ」と感動を呼ぶんだと思っています。

そんなわけで、これからもいまここ精神で業をはげみ、日々の思いには注意を払って積み重ねてゆきたいなと思います。

エンジェルズのみなさまのおかげです♡本当にお疲れ様でした。そして…

惜しみない愛のシェアをありがとうございました^♡^

l

💗💗

12月度ヒーリング交流会♪
日時:12月7日(日)午後2時〜5時
場所:inポーザルーム 内容:瞑想やグループヒーリングなど…
定員:6名くらい   会費:1000縁(お茶会含みます♪)

参加申し込みありがとうございます。おあと1名さま!席ラス一よっ^^

お申込はこちらから♪または@メールでね♪